PREPARER LA REPRISE DE LA SAISON...............

3 août 2014 - 10:42

LE 11 AOUT 2014 à NDBONDEVILLE

L’heure des séances d’entrainement arrive à grand pas. Le but premier pour nous, footballeur, c’est de ne pas se blesser dès le début et être indisponible pour quelques temps. 

Voici des conseils pour bien commencer la saison !
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Quelques semaines avant la reprise des entrainements, reprenez une activité physique régulière (Vélo, natation, footing…)
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2 semaines avant la reprise, faites un programme un peu plus soutenu, en exemple :
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1er Jour  

Footing 2*15 min : allure moyenne avec récupération de 3 à 5 min entre les deux.

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2eme Jour  

Footing 2*20 min : allure moyenne avec récupération de 3 min entre les deux.
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3eme Jour  

Footing tranquille de 30 minutes.
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4eme Jour  

Footing rapide 4*10 min : avec récupération de 3 min entre chaque série.
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5eme Jour  

Footing de 40 min.
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Quelques conseils complémentaires :

Boire 1 litre et demi d’eau par jour pour bien drainer les muscles.
Bien s’étirer après chaque séance.
Faire un réveil musculaire tous les matins durant 5 minutes (pompes, abdos, gainage)
Ne pas prendre de viande rouge le soir (encore moins après une grosse séance) mais plutôt une salade.

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3-2
SENIORS / QRM environ 3 heures
3-2
SENIORS / QRM environ 3 heures
SENIORS / QRM et 2 autres : résumés des matchs environ 3 heures
5-0
MALAUNAY / SENIORS B environ 3 heures
4-0
SENIORS A / S ETIENNE FC environ 3 heures
CE WEEK END................... 2 jours
SENIORS / QRM et 5 6 jours
CELA C EST PASSE CETTE SEMAINE A L AHBFC............. 7 jours
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SENIORS / P COURONNE 7 jours
SENIORS / P COURONNE : résumé du match 7 jours
STAGE FEVRIER 2017 U11 U13 : nouvelles photos 10 jours
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